スカシ顔
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血糖値を下げるために今日も運動をしてきました。
シーズーちゃんのずるがしこさを話しますね。
明るい駐車場があって、そこをグルグル回って散歩をしているんだ。
40メートルくらいの小さな駐車場
最初のうちは元気よく一緒に楽しく散歩。
疲れてくると途中で休憩。
これなら俺も仕方ないと考える。
でもね、同じところを回ってるから、
またここに戻ってくることを理解したらしいんふょね。。
20メートルくらいのリードを目一杯使って、
気がつくと途中で「待っているじゃないか」
戻ってきたら、何事もなかったように歩き出す。
当の本人はバレていないだろうとばかりにスカシ顔。
「お前、バレてるから」
「しっかり歩け！！」
俺だけ汗だくですよ（笑）
また、帰り際に階段があるから、その階段で上り下りをしているのね。
そこでシーズーちゃんは、みせてくれるよ。
2往復くらいはちゃんと歩くけど、
3回目、4回目以降は寒暖の屠龍で見物です。
リードを引っ張って、一緒に歩かせる。
けど、なんか言いたそうな顔をしているよ。
おそらく
「もう疲れた」
「腹減った」
だと思う。
なぜなら、俺と一緒で食いしん坊だからね（笑）
あっ！もしかして俺のさぼっている所を真似してるのかな（笑）
福⁺カエルの一言
お天道様はみているんだなぁ
ズルはバレるね、
少しづつ、確実にね 福⁺🐸
気楽でいいんだよ
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ここのところ唯一見えていた左目
「出血がひどい」
目以外の体調はかなり調子がいい
しかし・・・目が見えないだけで、かなりのストレス
イライラ×100
わかっているんだけど・・・・
妻の不安症もきっとこんな感じだ。
元気なのに思うように動かない
外に行きたいのに行けない
常に目が回る
おんなじ辛さだ。
俺はひとりで悩んで落ち込んで、イライラ
アホだ。俺は
元気になる魔法を教わったんだ。知ってる人もいるでしょう。
そんな時、大きな声で
「気楽でいいんだよ。」 ×10
「ついてる」 ×10
いってごらん。気分がすーっと楽になるからね。
プチ断食
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今日は1週間に1度の「プチ断食デー」です。
プチ断食とは、1日水だけで過ごすダイエット。
やり方はシンプルだよ。
1週間のうち1日だけ水で過ごせばいいだけ。ね、簡単でしょ！！
なぜ、こんなことをやるの？
体の中の老廃物を出し切るためにね。
簡単にいうと、胃の中を空っぽにしてリセットしようぜ！！ってことです。
効果とメリット
1週間の総カロリーを調整できる。
ダイエットできる、
健康になる。
例えば。俺でいうとこんな感じ
1日の総カロリー2.000㎉
1食666㎉でしょ。これを1週間だと、14.000㎉と、なるよね。
でも。俺食いしん坊だから、食べすぎちゃうときのあるんだ（笑）
そんな時に役立つよね。
1日水だけだとカロリーをそんなに取らないでしょう。
だから、ちょっとの食べすぎても、あんまり気にしない。
ストレスフリーだよ。（笑）
糖尿の俺は、低血糖になちゅうから、チョコレート（小分け・切ってあるやつ）を1つ食べてるよ。
プチ断食の日は、1日体が軽くなるから、結構好きだよ。
プチ断食の次の日に食べるもの・飲みものは、メチャメチャうまいよね。（笑）
結果、2週間で1キロのダイエット成功中。
無理してないし、健康でハッピー
福⁺カエルの一言
しあわせは
いつだって自分のこころが決める 福⁺🐸
やってしまった！悪魔のささやきに負けた
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今日は100均でいいものを買ってきました。
それはコレ↓↓↓↓↓
アンクルandリストに巻く重りのバンドです。
実は、はりきって筋トレをしていたら1/2の日に目から出血をしてしまい、また、見えなくなってしまいました。
それもあって筋トレを中止、ウォーキングのみの運動です。
なんか物足りないから、重りバンドを購入。
重さは400～500ｇくらいかな。
足に付けるくらいなら余裕って感じ。
手首だと重さを感じるね。
実際につけてウォーキングへGO
45分くらいウォーキングしてきました。
ナメテました。結構しんどいです。
腕は上がらなくなってしまうほど、きつい。
足もくるよ。
恐るべし4・500ｇ
帰宅後、付かれて体をストレッチ。
「あー腹減った」
誘惑に負けて食べてしまった。
意味ないじゃん（#^ω^）
福⁺カエルの一言
やっぱ人間だね
色気より食い気 福⁺🐸
今年の目標
今年の目標は3つです。
1つ目「健康第一」
2つ目「目の治療」
3つ目「自宅で仕事をして家族との時間を大切にする」
この3つを必ず叶えることです。
まずは、1つ目の「健康第一」
私は今40代前半です。幼少のころから糖尿病と戦っています。今まで夢はいくつかありましたが、「いつもなんとなくなりたいなぁ」と、いう漠然とした夢でした。
しかし、今回ははっきりとなりたい夢ができました。将来キャンピングカーで嫁とワンコ達2匹と一緒に世界一周、そして海外に住みたいう目標です。
そのためには、体が健康でなくてはいけません。
俺は糖尿病、妻は「パニック症、不安症」です。
2人で掲げた目標のために、健康第一にしています。
まずは、できることを「食事療法」と「肉体改造」を目標としています。
次に2つ目の「目の治療」です。以前のようにとまでいかなくても、目が見えるように治療をします。夢や目標を自分の目で見たいです。
現状は、１年くらい前から、「目」に合併症が出てきて、出血もあり見えづらくなりました。
いつもキリの中や濁った水の中にいます。視力は、視力検査の時の一番上の「C」が見えません。
結果、視力0です。光は見えるけど字が見えません。
今年の1月2日にまた、出血をしてしまい．両目が見えずらいです。かろうじて左目が少し見えるので、ルーペ片手に書いています。
目が見えるように、治療。お金がなくて治療が思うようにできない現実もあります。なんとか頑張んなくちゃね。
また、「血糖値の安定」は自分でもできることなので、安定を目指します。
俺一人では食事管理はできません。妻の自立神経に良い食べ物と一緒なので、二人で協力をして食事管理をしていきます。
最後の3つ目は、[自宅で仕事をして家族との時間を大切にする]です。
糖尿病で体調が悪かったり、治療などで仕事を休むこともあります。仕方のないんだけど、やっぱり気をつかうじゃん。
妻も体調悪いときに「休んで欲しい」「一緒に居てほしい」っていうときにね、一緒に居ることができない現実もあります。
だから、自宅で仕事をできるようにしたいです。
実は、こどもたちが障害を持っていて、施設での生活なんです。
今はサラリーマンでなかなか時間をとることができ状態です。
だからさ、1時間でも1分でも多く、家族との時間を増やせるようにね、自宅で仕事をする環境を整えたいです。
これが私の今年の目標となります。あれこれと考えてしまうことが多いです。まずはやってみよう！！それしかありません。（笑）
皆さんのヒントやアドバイスがあったらいろいろと教えてください。
この1年きっと目標が達成できるように家族みんなでがんばりましょう。と、決めた元旦です。
糖尿病・ダイエット中だっておモチは食べたい！！
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おせちは食べたいんだけど、まだ、モチは食べてない。
今日、起きたらモチを食べよう‼モチを食べたらお正月も終わりだね。
知ってる‼モチのカロリーって
モチって、うまいよね。おいしいものって基本カロリーも糖質も多いね。みんな大好きなおモチのカロリーは、なんと（1コで）234.9kcal
結構、高いでしょ。しかも、血糖値の上昇が早い食べものなんだよ。どうこの現実って？糖尿病のオイラには、天敵といえる食べ物なんです。ダイエット中の人にも天敵だね。
血糖値を早く上昇させる食べ物は、太りやすい食事になるから気をつけないといけないんだ。
どうすればいいの？上手に食べる方法は？
モチは、俺も大好き！やっぱり食べないと正月も来ないよ（笑）食べたい!!食べたいでしょう。ねえ、食べたいよね？じゃぁどうしたらいいのかな？上手に食べる方法は3つあるんだよ。
1．食べ方
2．食べる組み合わせ
3．食べる順番
これは、俺が実践して、結果を出しています。血糖値も緩やかに上昇、食後2時間の血糖値の範囲以内の数値を示していたよ。また、栄養士の先生やトレーナーも実践しているそうです。
食べ方
食べ方は、1個を細かくして食べましょう。1センチ～2センチくらいにカット。そうすいに入れたり、フライパンやオーブントースターなどで焼いて食べると、食べ過ぎ防止になりますよ。
例えばおモチって、1個じゃ足りなくない？俺は、焼きモチなら3個は食べますね。きっとみんなも、平気で2個3個はいっちゃうでしょう。単純にもうそれだけでカロリー600オーバー‼!ヤバいね。
カットして食べると食べ過ぎ防止になります。
食べる組み合わせ
食べる組み合わせが大事です。おモチ単体で食べるとどうしても、高カロリーで食べすぎてしまいます。そこで、たんぱく質、脂肪、食物繊維と一緒に食べるようにすると良いですよ。例えば、俺のレシピはこんな風・・・
たんぱく質が豊富な「なっとうおモチ」、脂肪の多いチーズと一緒に「チーズもち」のりを一緒に巻いていただきます。
野菜とお肉のスープに1個モチを入れて、具だくさんで食べるとお腹も満足、カロリーを抑えることができます。
たんぱく質、脂肪、食物繊維と一緒に食べることで、吸収を抑えてくれる効果があるので、おすすめですよ。
食べる順番
食べる順番はとっても大事です。他の食べものと一緒に荷食べて、食べる順番は、おモチはなるべく最後の方に食べるようにしましょう。
血糖値を急上昇させる食べ物は、なるべく最後の方に食べると吸収を抑えてくれるので、最後の方に食べましょう。これは、ダイエットをする上でも役立つことになるから、覚えておいて損はないですよ。
ちなみに、血糖値を急上昇させる食べ物は、簡単にいうと「白い食べ物」です。例えば、白米やうどんなどになります。
この3つを知って、実践して上手におモチを食べましょう!!
さて、俺も起きたらモチ食おうっと。正月といえばやっぱりモチだよね。
食い過ぎて太らないようにしないとね（笑）。食ったら運動ですね。
福⁺カエルの一言
おいしいものは、カロリーが高いなぁ
でも、「うまい」には敵わないんだよな
だから食べすぎちゃうんだ 福⁺🐸
